Эксперт рассказал, как пережить жару без вреда для здоровья

Аномально высокие температуры держатся в эти дни. Такая погода может представлять серьезную опасность, особенно для пожилых людей, детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Ведущий специалист Учебно-методического отдела Федерального центра медицины катастроф Минздрава России* Геннадий Неудахин дал подробные рекомендации, как защититься от перегрева и избежать теплового удара.

Главные правила безопасности в жару

Пейте больше воды
️Не менее 2–3 литров в день, даже если не чувствуете жажды.
️Откажитесь от алкоголя, кофе и сладкой газировки – они обезвоживают организм.
️Воду лучше пить комнатной температуры, небольшими глотками.

Избегайте солнца в пиковые часы
️С 11:00 до 16:00 лучше оставаться в помещении или в тени.
️Если выходите на улицу – обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
️Используйте крем с SPF 30+, чтобы защитить кожу от ожогов.

Носите правильную одежду
️Светлые, свободные вещи из хлопка или льна помогают телу "дышать".

Снижайте физическую активность
️Перенесите тренировки и работу на огороде на утро или вечер.
️В самые жаркие часы избегайте нагрузок – это может привести к тепловому удару.

Охлаждайте помещение
️Проветривайте рано утром и поздно вечером, когда воздух свежее.
️Используйте вентиляторы и кондиционеры, но не допускайте резких перепадов температуры.
️Влажная ткань на окнах поможет немного снизить жару в комнате.
 

«Жара – это не просто дискомфорт, но и реальная угроза для жизни. Соблюдая эти простые правила, вы сможете защитить себя и своих близких от опасных последствий перегрева. Будьте внимательны к своему здоровью и делитесь этими советами с другими – возможно, это спасет чью-то жизнь», – подчеркнул Геннадий Владимирович.